Se usa para Viparita Dandasana , Paschimottanasana, Halasana, Adho Mukha Svanasana, Urdha Mukha Svanasana, Bhujangasana, Supta Baddha Konasana, SetuBaddha Sarbangasana y otras.

Este banco proporciona un gran alivio a aquellos que tienen problemas respiratorios, abdominales, cardiacos y digestivos.

Diferentes soportes su uso y efectos

Las mujeres con el periodo no pueden hacer inversiones, pero Viparita Dandasana en el banco alivia los dolores de espalda, entre otros.Los calambres y dolores en el abdomen se eliminan y el uso apropiado reduce el sangrado excesivo.
En este banco las mujeres embarazadas pueden realizar, con seguridad, arcos hacia atrás.

Su diseño es muy peculiar. La columna dorsal torácica está bien apoyada y por tanto ayuda a mantener el pecho en un nivel más alto que el abdomen . La región diafragmática consigue una nueva curvatura. Esta hecho de tal manera que la parte posterior de la cabeza se apoya y las piernas se pueden estirar descansando los pies. Por tanto, se experimenta ligereza en el cerebro y el torso, y la respiración se libera.

CAJA DE SIMHASANA

Esta otra invención de Guruyi. Tiene una zona reclinada para descansar la espalda y una base firme.
Se usa para Savasana con la cabeza apoyada en la parte alta , el pecho en el medio, para que la pres del pecho se expanda bien. El abdomen ce como una cascada y las nalgas quedan fijadas al borde inferior de la madera.Esto ayuda a utilizar los pulmones en su máxima capacidad, proporcionando una respiración fácil y libre que le permite absorber la energía inspirada.

Así se ayuda a descansar el cerebro gracias a la posición inclinada del soporte. Como las piernas están estiradas por debajo de la madera, sobre el suelo, los músculos abdominales se suavizan y proporciona una respiración inconsciente profunda. Este soporte ayuda a relajar todo el cuerpo, calma el cerebro y suaviza los nervios. Además, elimina la fatiga y las personas que sufren de asma y asfixia encuentra alivio inmediato. El sueño también llega fácilmente.

Diferentes soportes su uso y efectos

El banco de Viparita Dandasana, Simhasana, son útiles para la vejez, ya que la gente de esa edad no puede hacerlo de forma independiente ni es capaz de realizar grandes esfuerzos. Los soportes liberan al practicante de la ansiedad. La práctica en soportes conduce al no apego del cuerpo. El cerebro se calma y el sueño profundo llega de forma natural mediante los soportes.

«La Paz en el cuerpo equilibra la menté »
GEETA S. IYENGAR

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Sobre la disciplina del yoga.

• El yoga es una disciplina que elimina todas las dualidades y divisiones.
• La práctica de yoga sirve para descubrir el Si- mismo a través de la disciplina de nuestro cuerpo; sentidos; mente; inteligencia; ego y consciencia y así seamos merecedores y maduros para logras esa visión ( del Si – mismo).
• Sin moral y disciplina, la vida espiritual es imposible.

Sobre la disciplina de nuestra práctica.

• La disciplina aparece al principio como reglamentación, pero en el momento en que se trabaja con amor, la disciplina desaparece y se establece la pasión por la última meta.
• Cada asana demanda disciplina de cuerpo, mente e inteligencia. Al principio, la disciplina debe ser continuada . Al final ; la disciplina enérgica se convierte en disciplina natural.
• Aunque aprender es muy difícil; debes saber que es incluso más difícil mantener una práctica diaria saboreando la frescura y fragancia del yoga.

Sobre su propia disciplina.

• La disciplina del yoga disciplina mis hábitos alimenticios.
• Cuando era joven, practicaba durante horas. Entonces era una disciplina forzada, ya que tenía que luchar para dominar el arte! Ahora es una disciplina natural. No puedo llamarlo disciplina nunca más, ya que se ha convertido en una necesidad interna.

Sobre disciplina y libertad.

• Sin disciplina no se puede desarrollar arte. Este desarrollo disciplinado nos conduce a la libertad.
• La libertad llega cuando la disciplina trasforma la disciplina en pasión por el arte.
• No puede haber libertad sin disciplina.

» La libertad con disciplina verdadera; es verdadera libertad»
B.K.S. IYENGAR

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DÍA INTERNACIONAL DE YOGA 21 de Junio del 2020

“El yoga cultiva las formas de mantener una actitud equilibrada en la vida cotidiana y dota de capacidad en el desempeño de las acciones propias”. B.K.S. IYENGAR.

El yoga es una antigua disciplina física; mental y espiritual que se originó en la India y que ahora se practica en diversas formas en todo el mundo.La palabra “yoga”viene de sánscrito y significa unión, simbolizando la unión de cuerpo y mente.

El yoga crea un equilibrio entre cuerpo y alma; salud física y bienestar mental. Promueve la armonía entre las personas y entre ellas y el mundo natural.

DÍA INTERNACIONAL DE YOGA

La práctica de yoga también puede servir para aumentar la conciencia y mejorar la condición física, enseñando a respirar correctamente y a disminuir el estrés, el yoga puede ayudar a cultivar estilos de vidas más saludables.

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• Savasana
• Supta Baddhakonasana( con soporte en la columna)
• Supta Virasana ( con soporte en la columna)
• Prasarita Padottanasana( con soporte en la cabeza)
• Uttanasana ( con soporte en la cabeza, piernas separadas)
• Adho Mukha Svanasana (con soporte en la cabeza)
• Viparita Dandasana en silla( con soporte para la cabeza)
• Sirsasana
• Viparita Karani
• Setu Bandha Sarvangasana
• Sarvangasana
• Viparita Karani
• Pranayama- con un corto Kumbaka después de la inspiración.

COMO ENFRENTARSE A SITUACIONES TRAUMÁTICAS

Como dijo Guruji claramente, asanas no son prescripciones sino descripciones.

La fuerza emocional tiene que ser construida y eso es lo que tenemos que trabajar.

No insistas en la perfección de asanas en este caso. Lo que es importante es que hagan la asanas y permanezcan todo el tiempo que puedas.

Mientras se respire en un asana ( especialmente en las supina), hay que respirar de tal manera que la respiración toque los laterales del pecho durante la inspiración.

“ Las decisiones son siempre difíciles cuando existe conflicto entre la cabeza y el corazón “
B.K.S.IYENGAR.

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El camello; es una asana relativamente fácil, la pueden practicar tanto principiantes como practicante avanzados y todos se pueden beneficiar mucho de la postura.

Los pies y las piernas hacen un trabajo esencial para los arqueos así como la elevación de los costados y apertura del pecho.

Los hombros se mantienen atrás, con cuidado de no colapsar la parte posterior del pecho. Esta es otra acción clave que hay que entender en las posturas hacia atrás.

Como en cualquier otro asana hay que respirar normalmente.

No hay que hacer la postura a costa de la respiración.

Si se retiene la respiración o se acorta, significa que uno está forzando.

USTRASANA

Asanas para preparar la rotación de la pelvis ( retrocesión)

• Supta Virasana
• Chaturanga Dandasana
• Bhujangasana
• Urdhva Mukha Svanasana

Asana para preparar la apertura del pecho.

• Adho Mukha Vrikasana
• Pincha Mayurasana
• Dwi Pada Viparita Dandasana( con silla)

Si la espalda es demasiado débil para elongar la zona lumbar.

Hacer Ustrasana cara a la pared con la pelvis en contacto con ella.

Hacer Ustrasana con cuerdas; cara a la pared.Poner la pelvis en la pared y sujetar las cuerdas con las manos.Los brazos se mantienen flexionados;con los codos hacia fuera y se alargan desde la axila hacia el esternón;mientras se mantienen los omoplatos firmemente contra las costillas posteriores.

Después de hacer Ustrasana

• Virasana hacia delante (rodillas separadas y pies juntos).
• Bharadvajasana I y II
• Marichyasana I y III

Es una asana importante y hermosa.

“El sentido de la dirección es la inteligencia correcta “
B.K.S.IYENGAR.

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Experimentaba para ver sin con la ayuda de soporte y otros elementos podía generar energía en la gente.

Así es como fue convirtiendo muchas cosas de uso cotidiano y domestico en soportes: sillas, bancos, mantas, ladrillos….

LA CREACIÓN DE LOS SOPORTES

Pueden tener su utilidad habitual o pueden ser un instrumento especializado para la práctica del yoga.
Pero si se usan como una manera perezosa de práctica de yoga; estás yendo definitivamente hacia una línea tamasica, que es un estado del Ser pero sin luz.

En cambio el estado sattvico es un estado del ser altamente cualificado. Por lo tanto la práctica general, los soportes son muy buenos y ayudan a mantener la postura largo tiempo, pero usadlos para poder aumentar la sensibilidad, no como una “residencia de descanso.”

El ritmo del cuerpo, la melodía de la mente y la armonía del alma crean la sinfonía de la vida.
B.K.S Iyengar

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El yoga nos ofrece técnicas para ser consciente, para expandir y penetrar y para cambiar y evolucionar a fin de ser competentes en las vidas que vivimos y desarrollar sensibilidad y receptividad hacia la vida en la que todavía somos escasamente conscientes.

Cada poro de la piel ha de convertirse en un ojo.

• EXTENSIÓN DINÁMICA

Debéis de hallar vuestro centro desde la cabeza hasta los talones.

• RELAJACIÓN

En toda postura debe existir reposo.

• LIGEREZA

Pensar ligero y sentirse ligero.

• EQUILIBRIO

Equilibrio prefecto entre ambos lados del cuerpo.

• DOLOR

Estar cómodos incluso en la incomodidad.

• VITALIDAD

Respiración y Pranayama.Una técnica para generar energía vital.

PRECEPCIÓN CONSCIENTE IYENGAR

“El yoga tiene como objetivo lograr plena conciencia en cualquier cosa que se haga.”
B.K.S. IYENGAR

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El cuerpo es el templo del alma.

El estudiante debería entender que el cuerpo es el lugar donde habitan la mente y el cuerpo y por lo tanto, debería mantenerse ordenado.

Si el cuerpo se aflige, la mente y la consciencia se sienten afligidos.

El yoga nos ayuda a conocer bien lo ya conocido.

Cuando lo conocido se conoce bien, naturalmente lo desconocido aflora; lo conocido; lo finito; se sumerge en lo desconocido, lo infinito. Ambos, lo finito lo infinito se hacen uno y ambos pierden sus identidades.

LA DISCIPLINA DE UN PRACTICANTE DE YOGA

Debemos comenzar el yoga con el primer peldaño de la escalera del yoga. El yoga es considerado como puramente físico. Comprended que es el Yoga es una disciplina físico-fisiológica; fisio-psicológica y psico espiritual.

Libera nuestra mente de las ataduras del cuerpo y la conduce hacia el alma.

Asana y Pranayama ayudan a controlar los nervios motores sensoriales. Cuando decimos que asana y Pranayama deben hacerse juiciosamente; implica que la disciplina ética traerá una función armoniosa de los nervios motores y sensoriales.

De esta manera aprendéis a estudiar; ajustar; observar y reflejar.

Hay una gran responsabilidad en los alumnos para que sigan siempre como practicante genuinos de yoga.

Tienen que adquirir nuevas experiencias mediante la práctica constante; buscar en su interior y, constantemente; comparar mientras progresan en categoría y precisión.

Un discípulo es aquel que continúa con DISCIPLINA.La vida de un discípulo es DISCIPLINA.

B. K.S IYENGAR.

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Posturas de pie, torsiones, hacia atrás, hacia delante, invertidas y Pranayama.

Durante la práctica aprenderemos a utilizar la silla, como hacer las posturas con menos esfuerzo, ampliaremos el alcance y la duración de las posturas de manera más segura.

Taller de Yoga IYENGAR Sábado 8 de febrero 2020

Horario: 9.30h-13.30h

Impartido: María Teresa Iáñez

apúntate aquí:

Inscripción Taller de Yoga IYENGAR
Sábado 8 de febrero 2020