USTRASANA
El camello; es una asana relativamente fácil, la pueden practicar tanto principiantes como practicante avanzados y todos se pueden beneficiar mucho de la postura.
Los pies y las piernas hacen un trabajo esencial para los arqueos así como la elevación de los costados y apertura del pecho.
Los hombros se mantienen atrás, con cuidado de no colapsar la parte posterior del pecho. Esta es otra acción clave que hay que entender en las posturas hacia atrás.
Como en cualquier otro asana hay que respirar normalmente.
No hay que hacer la postura a costa de la respiración.
Si se retiene la respiración o se acorta, significa que uno está forzando.
USTRASANA
Asanas para preparar la rotación de la pelvis ( retrocesión)
- Supta Virasana
- Chaturanga Dandasana
- Bhujangasana
- Urdhva Mukha Svanasana
Asana para preparar la apertura del pecho.
- Adho Mukha Vrikasana
- Pincha Mayurasana
- Dwi Pada Viparita Dandasana( con silla)
Si la espalda es demasiado débil para elongar la zona lumbar.
Hacer Ustrasana cara a la pared con la pelvis en contacto con ella.
Hacer Ustrasana con cuerdas; cara a la pared.Poner la pelvis en la pared y sujetar las cuerdas con las manos.Los brazos se mantienen flexionados;con los codos hacia fuera y se alargan desde la axila hacia el esternón;mientras se mantienen los omoplatos firmemente contra las costillas posteriores.
Después de hacer Ustrasana
- Virasana hacia delante (rodillas separadas y pies juntos).
- Bharadvajasana I y II
- Marichyasana I y III
Es una asana importante y hermosa.
“El sentido de la dirección es la inteligencia correcta “
B.K.S.IYENGAR.
