Afrontando la depresión con el yoga

Afrontando la depresión con el yoga

Tipos de depresión

La depresión se puede clasificar según su causa raíz.

Afrontando la depresión con el yoga

Depresión patológica y fisiológica:
Sucede debido a un desequilibrio de ciertas sustancias químicas en el cerebro.Puede deberse bien a una enfermedad o podría ser el resultado de algunos medicamentos. La depresión que ocurre secundariamente a cualquier otra enfermedad grave puede considerarse como depresión fisiológica.

Depresión basada en la expectativa fallida:
Esto ocurre cuando se es incapaz de cumplir las propias expectativas en diferentes tareas o actividades, o en la vida misma.

Las asanas invertidas juegan un gran papel; estas asanas invertidas dan la dirección contraria a la tensión nerviosa y vascular. La práctica de Sirsasana junto a sus variantes ; Sarvangasana y sus variantes; Setu Bandha Sarvangasana, Adho Mukha Vrksasana, Pinca Mayurasana y Adho Mukha Svanasana, deberían convirtiesen en una parte integral de la práctica.Es necesario permanecer en estas asanas durante largo tiempo.

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Depresión egocéntrica:
Sucede en individuos de autoridad y prestigio cuando descubren que ya no mantienen la posición que una vez tuvieron.Esto ocurre cuando no se satisface al ego.

En tales individuos el ego; se tiene que aquietar.

Deberían hacer asanas de estiramientos hacia atrás con soporte, Viparita Dandasana.No se recomiendan asanas de estiramiento hacia atrás intensas a estas personas.

Para aquietar el ego; deberían hacer las asanas de estiramientos hacia delante; como Adho Mukha Svanasana,JanuSirsasana ;Paschimottanasana..

Depresión emocional:
La depresión emocional resulta principalmente debido a la ruptura de apegos emocionales o del duelo por los seres queridos.

Además de las prácticas de asanas, tales individuos necesitan desarrollar un enfoque de vida filosófico.

Pueden hacer todas las asanas supinas incluyendo Savasana con la columna apoyada longitudinalmente, bien en un pillow de Pranayama; o en mantas dobladas o en bolster.Despues , se tiene qué desarrollar la percepción consciente de la respiración.

Expresión de la depresión:
Expresión física: El individuo tendrá los hombros caídos, el pecho hundido y la región torácicas o el esternón hundidos.Es cómo si el centro emocional en sí mismo estuviera deprimido.

Expresión mental/emocional:

Tales individuos muestran un sentimiento de pesimismo y negatividad. No tienen entusiasmo por la vida. Tiende a aislarse de la sociedad.

Afrontando la depresión con el yoga

Actitudes y enfoques hacia el abordaje de los diferentes tipos de depresión

El enfoque yoguico para abordar la depresión tiene dos aspectos.En primer lugar; hay que proporcionar alivio sintomático al individuo deprimido. Esto significa hacer que el individuos se sienta bien. La mejor manera de conseguir esto es mediante asanas, principalmente aquellas asanas que abren el centro emocional;que es la región del corazón. Una vez que ha obtenido alivio transitorio, la depresión se tiene que invertir abordando la causa raíz.

Afrontando la depresión con el yoga

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Asanas para obtener alivio de los síntomas de depresión.

  • Purvottanadana con la espalda apoyada.
  • Viparita Dandasana (en banco o en silla)
  • Supta Virasana (con la columna apoyada en un bolster)
  • Setu Bandha Sarvangasana ( en banco)
  • Sarvangasana con el soporte de la silla
  • Viparita Karani

 

Inicialmente es aconsejable hacer todas estas asanas con soportes.Despues ; se pueden hacer las asanas de estiramientos hacia atrás independientemente, especialmente los adolescentes o adultos jóvenes. Las asanas que se pueden añadir a la práctica incluyen:

  • Adho Mukha virasana
  • Pinca Mayurasana
  • Sirsasana independiente ( con variaciones si es posible)
  • Urdhva Dhanurasana
  • Viparita Dandasana
  • Sarvangasana

 

Excepto Sirsasana y Sarvangasana; las demás posturas se pueden hacer en sucesión rápida varías veces; especialmente en el caso de jóvenes con depresión emocional. Estas asanas rompen el miedo.

“EL YOGA AYUDA A SOPORTAR LO QUE NO SE PUEDE CURAR”
B.K.S. IYENGAR

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