¿ Qué es DANDASANA – PASCHIMOTTANASANA ? Dandasana es la postura base para todos los estiramientos hacia delante.
¿ Qué es DANDASANA – PASCHIMOTTANASANA ?
-
- Estirad rectas las piernas hacia delante.
- Llevad los muslos hacia el suelo.
- Ensanchar la cara posterior de las piernas.
- Las ingles desciendan hacia el suelo.
- Los muslos bajan cuando cuando las ingles desciende, al tiempo que el resto del cuerpo se eleva. Los omoplatos también entran y se mueven hacia arriba.
- Estirad los brazos rectos hacia arriba al tiempo que las ingles giran hacia dentro.
- Estiraos hacia delante desde los músculos bajos del sacro y no desde las manos para coger los dedos de los pies.
- Los brazos deben alargarse en los bíceps como en Urdhva Mukha Svanasana.
- Cread más espacio en las axilas como en Adho Mukha Svanasana.Parte baja de la espalda se acerca al interior del cuerpo.
- Moved los trapecios hacia abajo y levantad las clavículas.
¿ Qué es DANDASANA – PASCHIMOTTANASANA ?
Ir a Paschimottanasana desde Dandasana.
Mantener la ingle interior hacia abajo; estirad el tronco y la ingle frontal hacia delante al tiempo que bajáis.
Llevad solo la parte más alta del esternón hacia delante sin perturbar la cabeza;debéis mover los lados de las vértebras hacia las axilas. Dirigiros desde el centro hacia los laterales.
Espirad y moved el diafragma por encima de los muslos y la piel de la espalda se suaviza y se ablanda y llevar la cabeza abajo.
Utiliza cada experiencia como un trampolín.
