Yoga para mujer. Geeta” pionera” que abrió camino para las mujeres en yoga.
Ella empatizo con nuestras luchas y comprendió nuestros problemas.

Habiendo llegado a dominar las sutiles técnicas de este arte. Geeta lo ha expuesto destacando el papel del yoga en la vida de la mujer, y mostrando una variedad de Asanas ; con sus virtudes físicas y curativas; Pranayama; que regula el flujo de energía.

SABÍAS PALABRAS DE GEETAJI

Que el cuerpo esté rígido es comprensible. Pero si la menté está rígida, entonces no puedo llegar a ninguna parte. La mente tiene que volverse flexible.

Vivimos nuestra vida como si fuéramos a estar aquí para siempre. Debemos aprender a soltar. Ni siquiera deberías aferrarte a tus logros.

“Cuando inspiras estás tomando la fuerza de Dios. Cuando espiras, eso representa el servicio que estás ofreciendo al mundo”.

GEETA S.IYENGAR

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No vayas a lo más profundo de la postura de golpe.
Muévete lenta y gradualmente hacia la posición más profunda.
Cuando comiences una asana, siente la primera tensión, realiza una pausa en ese lugar y relájate en ese límite.
Observa la postura y espera a que las sensaciones de estiramiento dolor o tensión se eliminen un poco; vuelve a profundizar un poco más, hasta que encuentres un nuevo límite haz una pausa y respira.

Después de haber realizado todos los ajustes y acciones que conoces de un asana es entonces cuando comienza la práctica de esa asana.

Los límites de la práctica | Geeta Iyengar

Necesitas permanecer en la postura el tiempo necesario para suavizar y ablandar, resiste la tentación de salir de la postura, mantén la posición y espera a que una señal interna te indique el momento de salir.

“No existe postura final siempre aparecen nuevos límites “
“El yoga tiene un principio pero no un final “
GEETA S. IYENGAR

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Comencé a practicar sinceramente y conscientemente solo después de mi ataque de nefritis. Estuve muy enferma y me sentía muy débil. Comprendí lo que es una enfermedad. Entonces un buen día descubrí que me sentía mejor haciendo asanas. Sentí la vida dentro de mi. La mente hundida se despertó. Así que después de aquel día comencé a practicar regularmente .Practicaba durante 40 o 45 minutos. El álbum de Guruyi era mi libro de referencia.

Recuerdo que la primera vez que Guruji me enseñó fue en 1957, dos años después de que empezara a practicar sola. Y el me mostró en las variaciones de Sarvangasana , Parva Pindasana, lo que significa estirar. Mi cuerpo era flexible y me doblaba fácilmente ya que era joven, pero no sabía lo que había que hacer desde dentro. Mis rodillas solían tocar el suelo sin esfuerzo en Parsva Pindasana. Pero cuando Guruji me pidió “que elevara la columna”, fue la primera vez que me di cuenta lo que podía ser el estiramiento: la elevación y la ligereza. Y eso me dio una pista. Entonces me di cuenta de que puede haber ligereza después de practicar de esa manera. Sentí como si todos los nudos de mi cuerpo se me deshicieran.

Solo sabía que era un profesor muy estricto conmigo, definitivamente fue duro . Recuerdo que me empujaba en la columna o la espalda si no podía llegar a algo ; pero eso me ayudaba a mover mi cuerpo, y abría mi mente. Me di cuenta de que cuando golpeaba, se abría esa área. Lo que Guruji dice a menudo es que el cuerpo tiene su propio miedo y os retiene.No os permite progresar.

Nuestros profesores también tienen que aprender a hacer ese proceso de desatado. El rayo de luz tiene que entrar por algún lado. Si no entra es un trabajo mecánico. Definitivamente animo a aquellos que eligen convertirse en profesores, pero nunca deberían ignorar su práctica. Deberían trasmitir sus experiencias; su conocimiento; su compresión. Deberían añadir más luz. Deberíamos tener una luz extra fuerte para dar luz. Si yo misma tengo una antorcha pequeña, no la daré a otros porque la necesito para protegerme a mi misma. Pero si es una antorcha poderosa, puedo tener a 10 personas conmigo.

GEETA S. IYENGAR Nacimiento 7- Diciembre- 1944 Fallecimiento 16-Diciembre-2018.

Mi agradecimiento por todo lo que nos trasmitió a lo largo de su vida, su luz seguirá siempre en nuestros corazones.

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Obstáculos para la práctica de yoga en casa.

Falta de tiempo.
Falta de espacio y medios.
Falta de autodisciplina para practicar solo.
Falta de consejo o apoyo de los profesores.

Características del alumno maduro.

“ El alumno maduro es el que practica fuera y más allá de la clase.La clase es un refuerzo, supone aprender nuevas cosas y practicar en grupo; pero la práctica en grupo es bastante diferente a la práctica en solitario.”

LA PRÁCTICA DE YOGA EN CASA

Práctica en casa beneficios.

• Beneficios mentales: La práctica en casa es relajante, alivia el stress y mejora la concentración.
• Beneficios físicos: La práctica en casa mejora la flexibilidad, aumenta la habilidad para practicar asanas y proporcionar sensación de bienestar.
• Beneficios espirituales: En casa la práctica proporciona una mayor consciencia de uno mismo; equilibrio y penetrcion interior.

Práctica en casa IYENGAR.

En la práctica en casa “eres tú el que impone el ritmo mediante un diálogo interior, mientras que en clase escuchas.”

A través de la práctica en casa aumenta la consciencia de tu estado diario.

En la práctica en casa puedes observar los signos de tu cuerpo, y sintonizar contigo misma.

El yoga Iyengar te deja a ti la decisión de cuánto deseas que tu práctica contribuya a tu vida. Aquellos que eligen practicar más fuera de clase parecen cosechar más beneficios que los que no, si todavía no práctica en casa; puedes estar perdiendo un fondo de beneficios físicos, mentales y espirituales, si práctica en casa , puedes reflexionar sobre la madurez de tu práctica, si es gimnasia o yoga, y si has aceptado realmente la responsabilidad de convertir en yoga parte de tu vida.

“ Trata la práctica del yoga como parte de tu vida, dejándole un espacio dentro de tus actividades normales.”
B.K.S. Iyengar

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El suelo pélvico es un conjunto de músculos y ligamentos que encierran la cavidad abdominal y sostiene la vejiga, uretra, útero, vagina y recto.Con el pasar de los años o por los embarazos, se pierde el tono de estos músculos y produciendo prolapsos y problemas de salud.

Taller de Yoga IYENGAR para MUJERES 12 de MAYO

En el taller aprenderemos a fortalecer conscientemente el suelo pélvico a través de posturas y soportes específicos de Yoga para recuperar o mantener el tono de esas cadenas musculares y así mantener la salud.

Taller de Yoga IYENGAR para MUJERES 12 de MAYO

Horario: SABADO 12 de MAYO, 9:30 – 13:30

(precio 40 euros)

apúntate aquí:

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Su cuerpo y su mente empieza a rebelarse cuando se enfrentan a situaciones nuevas y desafiantes.

Los Asramas-estadios de la vida en India:

El estilo de vida defendido por nuestros antecesores-nuestros rishis y videntes del pasado se basa fundamentalmente en la naturaleza y el comportamiento de los seres humanos; al experimentar estos cambios físicos, fisiológicos, emocionales , mentales, intelectuales y espirituales.

La menopausia visión desde la India. La salud física y mental de un individuo asciende y luego desciende. Para interrumpir este descenso la vida se plantea de tal forma que uno hace su vida útil y llena de objetivos provocando un crecimiento espiritual de si mismo. Esa es la belleza de la forma de la vida de la india.

La vida se dividiría en cuatro fases llamadas asrarmas: Estan clasificadas como brahmacaryasram; grhasthasram;vanaprasthasram y sanyasasasram.

La menopausia visión desde la India

En los dos primeros asramas, una mujer vive para los demás. Se sacrifica en gran parte como hija hacia sus padres; como mujer hacia su marido y como madre hacia sus hijos. Ahora cuando alcanza la menopausia; hace su entrada en los dos últimos asramas significa adentrase al bosque dejando las cuestiones mundanas y la familia detrás, no tomes el significado de la palabra de manera literal; lo que significa es que es el momento cultivar una actitud hacia el desapego; desprenderse del ego y construirnos intelectualmente. Si una mujer entiende y desarrolla esta actitud durante la menopausia, entonces seguro que podrá enfrentarse a esta fase de su vida fácil y satisfactoriamente.

La manera de pensar en la India hace a la mujer mas feliz que una occidental. Si ha llevado su vida familiar en un estado mental equilibrado; puede entonces afrontar la menopausia de igual manera.

Solo necesita comprender que sus hijos son adultos y necesitan libertad. Como madre; una mujer tiene que aprender lo cerca y lo lejos que debe estar de sus hijos, no hay motivo para la insatisfacción, hay que aprender como mantenernos al margen a pesar de estar implicada.

Cambios que ocurren en la menopausia: La menopausia es el cese de las reglas. La fecha de la menopausia es cuando no hay mestruacion durante mas o menos un año.

En el climatérico; los ovarios reducen gradualmente la ovulación y la secreción de hormonas; principalmente estrógenos y progesterona, síntomas menopausias; como los sofocos y los sudores nocturnos y de consecuencias a largo plazo como la perdida de masa ósea y cambios vaginales.

La menopausia no es un signo de envejecimiento de la mujer sino mas bien del envejecimiento de su sistema reproductor; no es una enfermedad; sino una fase de la vida que una mujer debe enfrentarse valientemente. La menopausia es una importante transición de la vida física y emocional. Una persona cambia por completo interiormente y exteriormente. Si pensamos positivamente encontraremos una forma positiva de superar los síntomas.

Sintomas que se afrontan durante la menopausia:

Cambios de humor; es probable tener que soportar un incremento de síntomas premenstruales; tensión, nerviosismo; dolor de pechos; insomnio; jaquecas; mareos;cansancio; depresión; ansiedad……

Todo esto es debido a cambios hormonales. El sentimiento de soledad y vacío es inevitable, pero si la mujer emplea su energía en intensificar su practica espiritual de yoga, puede superar el problema con facilidad.Incluso aquellas que practicaron yogasanas desde una temprana o mediana edad es posible que encuentren que su cuerpo se endurece durante el climatérico. Las ingles, las caderas etc….se hacen tan rígida que sus movimientos quedan muy restringidos.No se debe abandonar la practica en estos momentos sino emplear la mente para ver como podemos modificar la práctica para eliminar la rigidez.

ASANAS QUE LAS MUJERES MENOPAUSICAS DEBERIAN LLEVAR A CABO, La menopausia visión desde la India

Posturas de pie

• Uttanasana, piernas inclinadas con las nalgas apoyadas en la pared.
• Adho Mukha Svanasana en la cuerda con la cabeza apoyada a un bolster.
• Prasarita Padottanasana en un banco con el vientre apoyado.
• Utthita Hasta Padangusthasana.
• Ardha Chandrasana.

En todas las posturas de pie la region pelviana,se ensancha,el cuerpo orgánico se tonifica y se controlan las irregularidades menstruales.Ayudan a controlar la densidad ósea y controlar la osteoporosis.

Posturas sentadas

• Baddha Konasana.
• Upavistha Konasana
• Supta Baddaha Konasana
• Baddha Konasana en un banco de Viparita Dandasana
• Upavistha Konasana en un banco de Viparita Dandasana

Estas asanas controlan un flujo menstrual excesivo y ayudan a aquellas con quistes , fibromas, dolores abdominales y sequedad vaginal. Se experimentan calma y tranquilidad en las posturas reclinadas.

Estiramientos hacia delante.

• Janu Sirsasana
• Paschimottanasana

Estas asanas calman los nervios y tranquilizan la mente.Podemos quedarnos en estas posturas de tres a cinco minutos. Los dolores de cabeza también desaparecen.

Estiramientos hacia atrás y posturas invertidas.

• Sirsasana
• Viparita Dandasana
• Sarbangasana en la silla
• Supta Konasana
• Septu Bandha Sarbangasana
• Viparita Karani

Estas asanas ayudan a restablecer el sistema glandular perturbado y el equilibrio hormonal. La circulación mejora, el sistema nervioso se refuerza.

• Asanas supinas
• Supta Padangustasana
• Suptha Baddha Konasana
• Savasana

Su practica elimina dolores de espalda. La hinchazón y la pesadez del vientre también se alivian. Savasana lleva por ultimo al cuerpo y a la mente a un estado de descanso. Podemos hacer Pranayama como Ujjayi y Viloma. Estos Pranayamas ayudan a refrescarse, a recuperar energía, reducen el hincharon y evitan los sudores nocturnos.

LA SALUD NO ES UNA MERCANCIA CON LA QUE NEGOCIAR.DEBE GANARSE CON SUDOR Y ESFUERZO. B.K.S IYENGAR

La menopausia visión desde la India. Las asanas y pranayama aquí mencionados se suceden como una secuencia tal y como proporciona un efecto al practicante.

GEETA S.IYENGAR

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